初めての妊娠、出産ではいろんな情報収集をして準備万全で臨むプレママさんが多いと思います。
しかし、産後一ヶ月について調べている方は意外と少ないのではないでしょうか。
私は2014年と2015年2年連続して出産をしました。
初産時は産むことと育てることに精一杯で自分の体のことは後回しでした。
しかし、2015年は2回目ということもあり、出産育児のことはだいたいわかっていたので自分の体について考える余裕がありました。
一ヶ月、毎日コツコツと身体を鍛えていったおかげで、産後一ヶ月検診では身体が引き締まり、助産師さんや看護婦さんたちにとても驚かれました。
その後の体調にも影響してきますので、取り入れられることから取り入れて、快適な産後ライフにつなげられるといいですね。
【産後ダイエットいつから】産後すぐにできること①産褥体操
出産は女性にとって、大仕事です。
産んですぐは身体を休めることが大切です。
ただ、妊娠してから10ヶ月、身体を大事に大事にしてきたことで、身体の筋力も相当落ちてしまっています。
しかし産んですぐ、朝も夜もなく育児が始まりますので、できたら産んだ日から少しずつ身体を動かすことが大切です。
産んでしばらくは入院している方も多いと思いますのでその間に産褥体操に慣れているといいですね。
ベッドの上でできるものもたくさんあります。
私はかんたん産褥体操というサイトを参考にやりました。1日目からのやり方が書いてあり、また産後の日数に合わせて何をすればいいかわかりやすく示してあります。
【産後ダイエットいつから】産後すぐにできること②骨盤底筋体操
別名ゲーゲル体操のことです。
骨盤の底にある筋肉を鍛えようということです。
これも寝ながらできます。
1人目の産後は気にしていなかったのですが、その後の尿漏れが酷くなりました。
そこで2人目の産後1ヶ月、朝昼晩最低一日中3回やるように心がけたところ、驚くほど尿漏れが改善しました。
本当に大切です！！ではやり方です。
- 尿道あたりにきゅーっと力を入れる
- 5秒止める
- 力を緩める
- 5秒×5セット繰り返す
1〜4を他にも肛門、膣でやると効果的です。産後1ヶ月は寝ながらできます。仰向けになり、膝を立ててやりましょう。このときお腹に力を入れないでください。
5秒×5セットと書きましたが、気付いた時に尿道、膣、肛門を順に繰り返し、毎日やると1ヶ月で驚くほど引き締まります。
【産後ダイエットいつから】産後すぐにできること③目を酷使しない
スマホが手放せない現代ですが、産後1ヶ月はスマホの使用は控えましょう。
目を使うと子宮の戻りが悪くなるとも言われています。
私は偶然2人目の時にケータイが壊れて使えない状態になってしまったのですが、これまた驚くほど1人の産後に比べて回復が違いました。
もし使いたい時は、せめてタブレット端末など大きい画面にして負担を軽減したりしましょう。
【産後ダイエットいつから】産後すぐにできること④ハーブティなどでリフレッシュ
アルコールやカフェインなど、妊娠中から摂取が制限されてしまう飲み物は多いです。
早めに自分が好んで飲める飲み物を見つけましょう。
オススメの一つがラズベリーリーフティーです。
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安産にいいと言われ、妊娠8ヶ月から飲めます。
子宮の収縮にも効き、産後にとてもいいです。
ハーブティー類が苦手な私ですが、これは結構好きで飲んでいました。
【産後ダイエットいつから】産後すぐにできること⑤骨盤を締める
骨盤ベルトやトコちゃんベルトが出ていますね。
これらのものを使用して産後当日からしっかりと骨盤を閉めましょう。
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トコちゃんベルトは有名ですが、ワコールのこれを私は愛用していました。
産後腰痛が酷くなった時にもコルセットの代わりに使えて、未だに使用しています。
ちなみに骨盤ベルトは大体2ヶ月くらいまで、その後は下着メーカーなどから出ている補正下着などで締めていくと半年を過ぎてから体型が見違えます。
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このワコールの下着は少々高めですが、骨盤も閉められ、また産前の服が入るようになり特に仕事復帰前後大変役立ちました。
↑楽天市場では評価のところで、身長体重でどのサイズを買ったのかたくさんコメントが付いているので、参考にしてみてください。
きちんとサイズを選ぶことが大切で、きつめですが締めてることを実感できます。
【産後ダイエットいつから】産後2ヶ月目からはプロの手も借りて！
産後一ヶ月間は安静が必要ですが、安静期間が過ぎたら徐々に家事を再開していきます。
そして外出も徐々にできるようになります。
外出ができるようになったら、ぜひプロの手を借りて骨盤矯正をしましょう。
産後開いた骨盤はゆっくり元の場所に戻っていきます。
その時に日常生活での癖などで歪んでしまうと、のちのち腰痛など身体の不調の原因になってしまうこともあります。
整体や骨盤矯正をやっているところで見てもらい、3〜4回通うといいですね。
わたしも毎回、骨盤矯正はプロの手を借りています。
カラダファクトリーなら、初めての方は60分コース3980円でお得に見てもらうことができますよ！
母になっても女性は女性、いつまでもキレイでいたいですよね。
上に書いたようなものを使用ながらスキマ時間を使って身体を少しずつ整えましょう。
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